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腰肌劳损有哪些好的护理方法

 

  腰肌劳损是一种非常常见的职业病,有医生介绍:腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。那么腰肌劳损有哪些好的护理方法呢?

  1、避免过劳、矫正不良体位。

  2、适当功能锻炼

  加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。

  3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

  上海德济医院医生介绍:长期反复的过度腰部负荷及运动,例如长时间的坐位、站位,或者从弯腰位到直立位时手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,造成累积性劳损变性,久而久之可导致慢性腰肌劳损。如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

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